气血不足别着急，经常吃3样，气血双收睡眠好，强免疫力，精神足
不少人一到换季就觉得乏力、脸色发淡，晚上翻来覆去睡不好，白天没精神。体检又查不出明显问题，于是常被归为“气血不足”。
这种状态可能与轻度贫血、营养摄入不足、睡眠节律紊乱有关。气血这个说法源自中医理论，强调气的推动和血的滋养功能。无论用哪种语言表达，核心都离不开营养、循环和休息，饮食调理就是一条温和的路子。
说到山药红枣红豆粥，这一碗看着朴实，其实搭配有讲究。山药富含黏蛋白和多糖类物质，有助于维持肠道黏膜健康。红豆含铁量相对较高，还含有膳食纤维。
红枣含有一定维生素和微量元素，搭在一起能提供碳水化合物、植物蛋白和矿物质。铁是合成血红蛋白的重要元素，轻度缺铁会让人疲劳。长期规律摄入含铁食物，有助于改善脸色发白的情况。粥类易消化，适合胃口差的人。
再看党参红枣鸡汤。党参在中医里常用于补气，现代研究发现其含有皂苷类成分，对免疫细胞活性有一定影响。鸡肉提供优质蛋白，参与免疫球蛋白和肌肉组织合成。
红枣则增加风味，也提供少量铁和维生素。蛋白质摄入充足，机体修复能力会更好。免疫系统需要氨基酸支持，长期营养不足容易抵抗力下降。
再聊莲子芸豆薏米粥。莲子含有多种氨基酸，芸豆提供植物蛋白和钾元素，薏米含有多糖和膳食纤维。中医认为有助于健脾利湿，肠道功能改善，营养吸收更充分。
肠道是免疫系统的重要组成部分，肠道菌群平衡与免疫状态密切相关。饮食结构清淡，纤维摄入充足，有助于维持代谢稳定。睡眠质量与神经递质合成有关，合理碳水化合物摄入有助于褪黑素生成，入睡更顺畅。
所谓气血双收，并非一蹴而就。规律作息、适量运动、均衡饮食缺一不可。这三样食物搭配，提供蛋白质、铁、维生素和多糖类成分，对体力恢复和免疫功能都有支持作用。
通过温和的饮食方式补充营养，配合充足睡眠，精神会慢慢好转。气血不足听着玄，其实离不开基础营养和生活习惯。
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